Zdraví (10.5. - 16.5.2021)

Lidé, kteří pracují na noční směny, mají větší pravděpodobnost rozvoje poruchy spánku. S touto poruchou mají třikrát větší pravděpodobnost dopravní nehody, a to ve srovnání s lidmi, trpícími spánkovou apnoe či nespavostí. [?]

Strava bohatá na ovoce a zeleninu je spojena s nižší úrovní stresu. Lidé, konzumující minimálně 470 gramů ovoce a zeleniny denně mají přibližně o 10 procent nižší hladinu stresu, než ti, kteří konzumují méně než 230 gramů. [?]

Konzumace potravin s vysokým obsahem draslíku, jako jsou avokádo, banány a sladké brambory, může být pro kontrolu vysokého krevního tlaku stejně důležit8 jako snižování konzumace soli.

Resveratrol - který se nachází v borůvkách, brusinkách a hroznech - může pomoci v boji proti Alzheimerově chorobě. Při laboratorních testech byla tato látka schopna v buňkách rozkládat beta-amyloidové plaky.

Pití jen jednoho šálku kávy denně snižuje riziko rakoviny tlustého střeva, a také pomáhá pacientům s metastatickým karcinomem tlustého střeva.

Kombinace kyseliny ferulové (nacházející se v mrkvi) a epigalokatechin-3-gallátu (zelený čaj) dokázala v laboratorních modelech zvrátit příznaky podobné Alzheimerově chorobě. [?]

Certifikované organické maso má menší pravděpodobnost kontaminace pro lidi nebezpečnými patogeny, jako například antibiotikům rezistentní bakterie. Pravděpodobnost je o 56 procent nižší. [?]

Růžové nápoje, ve srovnání s čirými nápoji, díky psychologickému efektu, mohou pomoci běhat rychleji a dále. Růžový nápoj může zvýšit výkon při cvičení až o 4,4 procenta a může také zvýšit efekt dobrého pocitu, díky kterému se cvičení může zdát snazší. Růžová byla v jednom výzkumu vybrána protože je spojena s vnímanou sladkostí, a proto zvyšuje očekávání ohledně příjmu cukru a sacharidů. Pro vyvolání efektu stačí pouze změnit barvu nápoje. [?]

Kombinace deregulovaného imunitního systému a konzumace dvou potravinářských barev (FD&C Red 40 a Yellow 6) je spojena s rozvojem kolitidy. [?]

Denní užívání probiotik je u lidí s nadváhou a starších osob spojené s menším počtem respiračních problémů. Účastníci, kteří užívali probiotika během jedné šestiměsíční studie, měli ve srovnání se skupinou s placebem o 27 procent nižší celkový výskyt příznaků horních cest dýchacích. Účinek byl největší u účastníků ve věku 45 let a starších, a u pacientů s obezitou. [?]

Pravidelné cvičení hraje významnou roli při snižování deprese u pacientek, které přežily rakovinu vaječníků. 150ti minutové cvičení týdně je spojeno s 18 procentním snížením depresivních příznaků. [?]

Udržování zdravého životního stylu je spojeno s téměř 40% snížením rizika kolorektálního karcinomu u osob s vysokým genetickým rizikem rozvoje onemocnění. U osob s nízkým genetickým rizikem tohoto onemocnění je toto riziko sníženo o 25 procent.  Lidé s vysokým genetickým rizikem a nezdravým životním stylem mají více než třikrát vyšší pravděpodobnost diagnózy kolorektálního karcinomu než lidé s nízkým genetickým rizikem a zdravým životním stylem. [?]

Tuk kolem pasu (břišní obezita) je důležitější indikátor pro předpovídání závažnosti rentgenových výsledků hrudníku u pacientů s COVID-19 než obecná obezita (indikovaná za pomoci BMI). [?]

Obezita zvyšuje riziko vzniku 10 nejčastějších druhů rakoviny, bez ohledu na to, jakým způsobem je indikována. Každých 4,2 kg/m2 (u mužů) a 5,1 kg/m2 (u žen) zvýšení BMI nad 25 kg/m2 (definovaných jako nadváha) je spojeno s vyšším rizikem rakoviny žaludku (nárůst o 35%), žlučníku (33%), jater (27%), ledvin (26%), pankreatu (12%), močového měchýře (9%), kolorektálního karcinomu (10%), endometriálního karcinomu (73%), rakoviny dělohy (68%), postmenopauzální rakoviny prsu (8%) a celkového rizika rakoviny (3%). [?]

Lidé s obezitou a s takzvaným „večerním chronotypem“ (tj. s pozdějším probuzením a špičkou aktivity později během dne) mají  (ve srovnání s lidmi s obezitou, kteří mají nejvyšší úroveň aktivity dříve) vyšší riziko vzniku cukrovky typu 2 a kardiovaskulárních onemocnění. [?]

Vyšší BMI v dospívání je spojeno s významně vyšším rizikem první ischemické cévní mozkové příhody u dospělých do 50 let bez ohledu na to, zda také trpí cukrovku 2. typu, či nikoliv. Ve srovnání s lidmi s nízkým normálním BMI mají adolescenti, kteří patří do kategorie nadváhy, dvakrát vyšší riziko cévní mozkové příhody před dosažením věku 50 let a dospívající s obezitou až 3,4krát vyšší riziko. Dokonce i dospívající s BMI ve vysokém normálním rozmezí mají ve srovnání s těmi ve skupině s nízkým normálním BMI větší pravděpodobnost cévní mozkové příhody před dosažením věku 50 let. [?]

U dívek s vyšším BMI v dětství je, ve srovnání s jejich vrstevnicemi s nižším BMI, méně pravděpodobné, že u nich dojde rozvoji rakoviny prsu, a to jak před, tak po menopauze. [?]

Nízké BMI během dětství u dívek je spojeno s pozdějším vyšším rizikem rozvoje mentální anorexie. Vysoké BMI nebo nadváha v dětství zase naznačuje vyšší riziko bulimie. [?]

Obézní dívky čelí v dospělosti zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění. Více se u nich než u chlapců vyvinou metabolické změny spojené s obezitou, jako je vysoký krevní tlak a nadměrné hladiny cholesterolu a triglyceridů v krvi (dyslipidémie). [?]

Kontrola váhy, krevního tlaku a cholesterolu u dětí může pomoci chránit jejich mozkové funkce v pozdějším životě. Systolický krevní tlak, celkový cholesterol v krvi a LDL cholesterol, stejně jako BMI, od dětství do středního věku, jsou spojeny s funkcí mozku ve středním věku. Trvale vysoký systolický krevní tlak nebo vysoký celkový cholesterol v krvi a LDL cholesterol jsou spojeny s horší pamětí a učením ve středním věku. Obezita od dětství do dospělosti je spojena s nižší rychlostí zpracování vizuálních informací a udržováním pozornosti. Mít všechny tři kardiovaskulární rizikové faktory souvisí s horší pamětí a asociativním učením, horším vizuálním zpracováním, sníženým rozpětím pozornosti a pomalejší reakcí a časem pohybu. [?]

Jóga a dechová cvičení mají pozitivní vliv na děti s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Speciální dechové cvičení, založené na rozvoji bránicového rytmického hlubokého dýchání - břišního dýchání - pomáhá lépe zásobovat mozek kyslíkem. Cvičení, kombinující napětí a relaxaci, má pozitivní vliv na regulační a kontrolní funkce u dětí s ADHD.  A to díky tomu, že je po nějaké době správné dýchání automatizované, a stává se jakýmsi pomocníkem, který umožňuje lepší přísun kyslíku do mozku. [?]

Terapie, využívající psy, dokáží zlepšit myšlení a plánování u stresovaných studentů efektivněji než programy, které obsahovaly tradiční informace o zvládání stresu. [?]

Meditační praxe a duchovní pohoda mohou pomoci zachovat kognitivní funkce ve stáří. Duchovní zdatnost, nový koncept v medicíně, který se zaměřuje na psychologickou a duchovní pohodu, a Kirtan Kriya, jednoduchá 12ti minutová meditativní praxe, mohou snížit řadu rizikových faktorů pro Alzheimerovu chorobu. [?]

Zdá se, že dlouhodobé užívání léků na předpis na nespavost nezlepšuje narušený spánek u žen středního věku. Mezi těmi, které užívají a neužívají tyto léky po dobu 1 až 2 let, není žádný rozdíl v kvalitě spánku ani jeho délce trvání. Údaje z klinických studií naznačují, že mnoho z těchto léků účinkuje krátkodobě (maximálně 6 měsíců), ale nespavost může být chronická a mnoho lidí tyto léky užívá déle. [?]

Špatný spánek je spojen s neschopností soustředit se během dne. [?]

Smysluplné filmy pomáhají lidem vyrovnat se s životními obtížemi. [?]

Kombinace psychoterapie a farmakoterapie je při léčbě deprese nejúčinnější. Nebyl objeven žádný významný rozdíl mezi psychoterapií a farmakoterapií jako samostatnými léčbami.  Kombinovaná léčba, zejména ve studiích zahrnujících kognitivně behaviorální terapii, je lepší než samotná farmakoterapie nebo psychoterapie. [?]

Terapie extází by mohla být účinnou léčbou těžké posttraumatické stresové poruchy. [?]

Zdá se, že lidé se zdravější strukturou a funkcí srdce mají lepší kognitivní schopnosti, včetně lepší schopnosti řešit logické problémy a rychlejších reakčních časů. [?]

Vyšší hladiny ozonu v ovzduší jsou spojeny se zvýšeným rizikem rozvoje fibroidů.  Riziko vzniku fibroidů se zvyšuje se zvyšujícími se úrovněmi ozonu v atmosféře, ale ne se zvyšující se koncentrací PM2,5 nebo NO2. Ozon je spojen s 35% zvýšeným rizikem fibroidů při koncentraci ozonu 42-55 ppb. [?]

Dospívající, kteří používají elektronické cigarety, mají vyšší pravděpodobnost astmatu a astmatických záchvatů, a to až o 19 procent. [?]

Používání elektronických cigaret v posledních 30ti dnech je spojeno se zvýšenou pravděpodobností astmatu, sípání a dušnosti (23%, 13% a 20%). [?]

Odstranění přívěsku levé síně srdce - nepoužité tkáně, podobné prstu, která může zachycovat krev v srdeční komoře a zvyšovat riziko vzniku sraženin - snižuje u pacientů s fibrilací síní riziko cévních mozkových příhod o více než jednu třetinu. [?]

Krátké pulsy ultrazvuku, dodávané do nervů v blízkosti ledvin, dokáží pomoci ke klinicky významnému poklesu krevního tlaku u lidí, jejichž hypertenze nereaguje na žádné medikamenty. V klinické studii této procedury poklesl denní krevní tlak po dvou měsících o 8 bodů. [?]

Rozvoj demence je spojen s kouřením a kardiovaskulárními chorobami. kouření a kardiovaskulární onemocnění mají vliv na verbální učení a paměť v dospělosti, a to již od 18ti let.  Kouření je spojeno se sníženou funkcí učení a paměti hlavně u žen, a kardiovaskulární choroby jsou zase spojeny se sníženou funkcí učení a paměti u mužů. [?]

Analýza historických lékařských záznamů zjistila, že u mužů, kteří byli prenatálně vystaveni během raného těhotenství nizozemskému hladomoru v letech 1944-1945, byla ve věku 19ti let, ve srovnání s podobnou skupinou, nevystavenou hladomoru, o 30 procent vyšší pravděpodobnost nadváhy s BMI 25 nebo více. [?] 

Dusičnany v pitné vodě jsou spojeny se zvýšenou pravděpodobností spontánního předčasného porodu. Riziko spontánního předčasného porodu ve 20. až 31. týdnu je zvýšeno již s koncentrací dusičnanů o hodnotách 5 až <10 mg/l. [?]

Ženy, které předčasně porodily, mají vyšší riziko mozkové mrtvice. Riziko je, ve srovnání s ženami s bezproblémovým porodem, až o 42% vyšší. A čím dříve k předčasnému porodu dojde, tím je toto riziko vyšší. [?]

Zhoršené srdeční zdraví matky vede k předčasnému porodu, nízké porodní váze a porodu císařským řezem. Vysoký krevní tlak matky je nejsilnějším prediktorem nepříznivého výsledku porodu. [?]

Větší přítomnost rodinných lékařů a porodních asistentek může snížit míru rizika císařského porodu. [?]

Podle nedávné studie je riziko vzniku endometriózy spojeno s vystavením podmínkám relativně nízkého testosteronu v matčině lůně. [?]

Zdraví (20.5. - 2.6.2019)

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita, včetně chůze a posilování svalů, je spojena s významně sníženým rizikem smrti související s cirhózou. Lidé s největším množstvím chůze mají toto riziko až o 73% nižší. K ještě většímu snížení dochází při kombinaci chůze a posilování.

Cvičení s vysokou intenzitou může snížit nebo zvrátit ztrátu srdeční funkce způsobenou diabetem 2. typu. Tříměsíční intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) (10 minut velmi intenzivní aktivity během 25 minut cvičení) dokáže zlepšit srdeční funkci u dospělých s diabetem 2. typu, a to bez jakékoli změny v medikaci nebo dietě.

Ženy, které ujdou zhruba 4400 kroků denně, mají až o 41% nižší riziko předčasné smrti než ty, které v průměru ujdou jen 2700 kroků. Benefit vyššího množství kroků se zvyšuje až do 7500 kroků denně, pak už další zlepšení není tak viditelné.

Hmotnost

Starší lidé, u nichž dochází k významnému přírůstku nebo úbytku hmotnosti (10% rozdíl během dvouletého období), mají zvýšené riziko vzniku demence.

Strava

Mírně vysoký příjem cholesterolu v potravě, či konzumace až jednoho vajíčka denně není spojen se zvýšeným rizikem mrtvice.

Med z Planiky, produkt typický pro středomořské oblasti, dokáže v laboratorních podmínkách zastavit množení buněk rakoviny tlustého střeva.

Dieta s vysokým obsahem sójových potravin je u pre-menopauzálních pacientek s rakovinou prsu spojena se sníženým rizikem osteoporotických zlomenin kostí. Vyšší příjem sóji je spojen se 77% sníženým rizikem osteoporotických zlomenin u mladších žen, a cvičení prokázalo významně snížené riziko zlomenin u starších žen.

Nižší příjem celozrnných potravin, nízký příjem mléka, vysoký příjem zpracovaného a červeného masa, nízký příjem ovoce a zeleniny a vysoký příjem sladkých nápojů je spojen s vyšším rizikem rakoviny.

Až 25 šálků kávy denně je pro zdraví srdce bezpečné, se srovnatelným efektem jako pití méně než jednoho šálku denně.

Lidé se zvýšenými hladinami LDL mají ve srovnání s lidmi s nižší hladinou cholesterolu vyšší pravděpodobnost vzniku Alzheimerovy choroby. 

Energetické nápoje mohou zvýšit riziko abnormalit srdečních funkcí a změn krevního tlaku.
Konzumace cca 900 gramů energetického nápoje v krátkém čase může zvýšit krevní tlak a riziko elektrických poruch v srdci, které ovlivňují srdeční rytmus.

10% zvýšení podílu ultra zpracovaných potravin ve stravě je spojeno s významně vyšší mírou kardiovaskulárního onemocnění, ischemické choroby srdeční a cerebrovaskulárního onemocnění (nárůst o 12%, 13% a 11%).
Vyšší spotřeba ultra zpracovaných potravin (více než 4 porce denně) je, ve srovnání s nižší spotřebou (méně než 2 porce denně), spojena s 62% zvýšeným rizikem úmrtnosti ze všech příčin.
U každé další denní dávky ultra zpracovaných potravin se riziko úmrtnosti zvyšuje až o 18%.

Brusinkový extrakt zvyšuje citlivost bakterií na antibiotika, patogenní bakterie jsou tak citlivější na nižší dávky antibiotik.

Konzumace 150 g borůvek denně dokáže snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění až o 15%.

Spánek

Lidé potřebují alespoň 7 hodin spánku za noc, aby udrželi úroveň důležitých fyziologických regulátorů. Lidé, kteří spí méně než 7 hodin za noc, mají nižší krevní hladiny tří fyziologických regulátorů, které ovlivňují genovou expresi a hrají klíčovou úlohu při udržování cévního zdraví. Lidé, kteří spí pouze 6 hodin denně, mají nefunkční endoteliální buňky - buňky, které lemují krevní cévy - a jejich tepny se neroztahují.

Nízký věk rodičů významně zvyšuje riziko ADHD a Tourettova syndromu, a vyšší věk rodičů je zase spojený s autismem a obsedantně-kompulzivními poruchami.

Kouření

Kuřáci nefiltrovaných cigaret, mají ve srovnání s kuřáky cigaret s filtrem téměř dvojnásobně vyšší riziko vzniku rakoviny plic a o 30% vyšší riziko úmrtí z ostatních důvodů. Kuřáci lehkých nebo ultralehkých cigaret mají riziko úmrtí na rakovinu plic a sdílí stejné zvýšené riziko úmrtí na všechny příčiny jako kuřáci běžných cigaret.

Kapalina pro elektronické cigarety mohou při inhalaci zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Skořice a mentol by měly být obzvláště škodlivé.

Mozek

Lidé s bipolární poruchou mají větší pravděpodobnost rozvoje Parkinsonovy choroby, a to až 7krát. K rozvoji Parkinsonovy choroby u těchto lidí také dochází v mladším věku - v průměru v 64 letech, ve srovnání se 73 roky u obecné populace.

Riziko demence u starších dospělých po závažném otřesu mozku je při současném užívání statinů mírně nižší ve srovnání s pacienty, kteří statiny neužívají.

Slunce

Děti, které stráví alespoň půl hodiny denně venku na slunci, mají nižší riziko zánětlivého onemocnění střev (a to až o 20%).
Každých 10 minut vystavení slunečnímu záření je spojeno se snížením rizika tohoto onemocnění o 6%.

Zdraví (13. - 19.5.2019)

Strava

Dieta s nízkým obsahem tuku (max. 20% kalorií, přijatých ve formě tuku), podobná té, kterou lékaři doporučují pro zdraví srdce, je také spojena s nižším rizikem úmrtí (až o 21%) na rakovinu prsu.

Nahrazení červeného masa rybím, tak aby bylo dosaženo doporučených 350 gramů ryb týdně (z nich cca 200 gramů z mastných ryb), vede u mužů nad 50 ke snížení kardiovaskulárního rizika.

U žen v plodném věku zase může konzumace ryb s větším množstvím methylrtuti poškodit vývoj mozku u nenarozených dětí.

To hrozí například v případě, kdy je tuňák jediným druhem konzumované ryby, protože obsahuje menší množství mastných kyselin a může obsahovat vetší koncentrace methylrtuti.

Největší zdravotní přínos plyne z konzumace pouze mastných ryb (např. sleďů a makrel) nebo směsi mastných a ostatních ryb (jako je platýs velký nebo treska), menší zdravotní přínos je dosažen konzumací pouze ostatních ryb.

Pravidelné užívání glukosaminu je pravděpodobně spojeno s až o 15% nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

Užívání nízkých dávek aspirinu u jedinců bez srdečního onemocnění je spojeno se zvýšeným rizikem krvácení v lebce.

Fyzická aktivita

Lidé, kteří uvádějí, že mají pomalejší chůzi, mají kratší délku života než rychlí chodci, a to bez ohledu na váhu. Jedinci s podváhou a uváděným pomalým tempem chůze mají nejkratší délku života.

Spánek

Chronická nespavost, která postihuje přibližně 10 procent dospělých, má přímý negativní vliv na kognitivní funkce osob ve věku 45 a více let, nezávisle na účinku jiných zdravotních problémů.

Tyto kognitivní problémy souvisejí především s deklarativní pamětí (paměť pojmů, událostí a faktů).

Kouření

Kuřáci, kteří mají mozkovou příhodu, mají mnohem větší pravděpodobnost (až o 29%), že budou mít další, pokud nepřestanou kouřit, nebo alespoň spotřebu cigaret nesníží.

Mozek

Starší jedinci, kteří se pravidelně účastní slovních a číselných hádanek, mají mladší mozek.

Čím častěji se dospělí ve věku 50 let a více věnují hrám jako křížovky a sudoku, tím lepší jsou jejich mozkové funkce.

Lidé, kteří se zabývají slovními hádankami, mají na testech hodnotících gramatické uvažování mozek o deset let mladší než by odpovídalo jejich věku, a o osm let mladší u testů krátkodobé paměti.

Zdraví (6. - 12.5.2019)

Fyzická aktivita

Dospělí s nelepší tělesnou zdatností mají nejnižší riziko vzniku rakoviny plic a kolorektálního karcinomu (o 77% respektive 61% nižší).

U jedinců, u kterých se vyvine rakovina plic nebo kolorektálního karcinomu, mají ti, kteří měli vysokou úroveň tělesné zdatnosti před diagnózou rakoviny, nižší pravděpodobnost úmrtí ve srovnání s lidmi s nízkou tělesnou zdatností (o 44% respektive 81% nižší).

Strava

Metaanalýza 46 stávajících studií ukázala, že konzumace sójového proteinu dokáže snížit hladinu LDL cholesterolu o 3 až 4 procenta.

Shrnutí více než 240 mezinárodních studií, publikovaných v tomto roce, ukázal, že konzumace 25-29 gramů vlákniny denně má ochranný účinek.

Největší užitek z vlákniny mají ale lidé, kteří jí konzumují vice jak 30 gramů denně (přibližně 10 půlšálkových porcí zeleniny, ovoce, zrn a luštěnin denně).

Konzumace více než 30 jedinečných druhů rostlin týdně zase produkuje nejhojnější a nejrůznorodější střevní mikroflóru.

Podle jednoho doporučení je to například 10 druhů zeleniny, pět druhů ovoce, tři druhy zrna, dva druhy luštěniny, dva druhy ořechů, dva druhy semen a dva druhy bylinek.

Višně odrůdy Montmercy by měly být u dospělých s metabolickým syndromem schopné snižovat systolický tlak, hladinu inzulínu a koncentrace inzulínu.

K tomuto efektu vede konzumace třešňové šťávy (30 ml koncentrátu smíchaného se 100 ml vody), a tobolky Montmorency (10 tobolek, tak aby odpovídaly obsahu antokyaninu ve šťávě se 130 ml).

DASH dieta, která má příznivý vliv na vysoký krevní tlak, může také u osob mladších 75 let snížit riziko srdečního selhání.

Pití šesti nebo více káv denně může zvýšit riziko srdečních onemocnění až o 22%.

Pití vody, kontaminované arsenem, může u mladších dospělých vést k zesílení pravé komory srdeční.

Váha, Diabetes

Diabetes 2. typu je u mužů spojen se zvýšeným rizikem vzniku  u 11ti typů rakoviny a u žen u 13ti typů. Muži a ženy s diabetem mají o 34% a 62% vyšší riziko vzniku rakoviny než muži a ženy v obecné populaci.

Lidé ve věku 60ti let s obezitou mohou očekávat ve srovnání s lidmi stejného věku a normální hmotností až o 6 let více zbývajícího života s omezením tělesných funkcí.

Tito lidé také mohou očekávat o 3,5 roku delší období s omezením týkajícím se aktivit dennodenního života.

Spánek, Mysl

Dobrá kvalita spánku a dobrá nálada vedou ve stárnutí k dobré pracovní paměti.

U lidí ve věku 80 let a starších je dennodenní zažívání hněvu spojeno s vyšší úrovní zánětu a chronickým onemocněním.

Ostatní

Odstranění slepého střeva je spojeno s až trojnásobně vyšším rizikem vzniku Parkinsonovy choroby. 

Užívání statinů před a po diagnóze kolorektálního karcinomu je spojeno s nižším rizikem předčasné smrti, a to jak z důvodu rakoviny, tak i z jiných příčin.

Užívání statinů před diagnózou je spojeno s 15% nižším rizikem předčasného úmrtí z jakékoli příčiny a o 18% nižším rizikem úmrtí na rakovinu. 

Užívání statinů po diagnóze je spojeno se 14% nižším rizikem smrti ze všech příčin a 21% nižším rizikem úmrtí specifických pro rakovinu.

Zdraví (29.4. - 5.5.2019)

Strava

Lidé, kteří konzumují více červeného, zpracovaného masa, nebo prostě konzumují více živočišných bílkovin než rostlinných proteinů, mají větší šanci na úmrtí při chronickém onemocnění.

Ti, kteří konzumují 200 gramů a více zpracovaného masa denně (nebo přijímají většinu bílkovin z masa) mají až o 23% vyšší riziko předčasného úmrtí.

Ale ne všechny živočišné bílkoviny jsou spojeny s vyšším rizikem úmrtí - lidé, kteří přijímají bílkoviny z vajec, nebo mléčných výrobků, se mohou tomuto riziku vyhnout.

Lidé, kteří konzumují hlavně rostlinné bílkoviny mají ale tendenci přežít ty, kteří je přijímají hlavně ve formě živočišných bílkovin.

Lidé, s dietou založenou na rostlinách, mají nižší riziko onemocnění ledvin, a to až o 14%, ve srovnání s těmi, kteří takovou stravu konzumují zřídka.

Pokud je ale tato vegetariánská strava nezdravá (škrobnatá, sladká), je toto riziko až o 11% větší ve srovnání s nejzdravější stravou (9 až 10 porcí celozrnných potravin, ovoce jako jablka, hrušky a pomeranče; tmavá, listová zelenina, sladké brambory a brokolice; ořechy a přírodní arašídové máslo; a luštěniny jako fazole a čočka).

U osob starších čtyřiceti let je vysoká hladina cholesterolu spojena se zvýšeným rizikem nejběžnější formy glaukomu.

Vlašské ořechy ve spojení se stravou s nízkým obsahem nasycených tuků mohou pomoci u osob s rizikem kardiovaskulárních onemocnění snížit krevní tlak.

Oligosacharidy z brusinek (např. brusinková šťáva) mohou pomoci předcházet infekcím močových cest.

Vysoký příjem fenolických kyselin - spojených se zdravou výživou - je spojen se sníženým rizikem postmenopauzálního karcinomu prsu. Typ kyseliny hydroxykořičné v kávě, ovoci a zelenině má nejsilnější inverzní vztah k riziku rakoviny prsu.

Vitamín D může pomoci u lidí s astmatem a chronickou obstrukční plicní chorobou s dýchacími problémy.

Kouření

Ukončení kouření cigaret u žen v menopauze je spojeno s významně sníženým rizikem rakoviny močového měchýře.

Delší trvání pasivního kouření je u nekuřáků spojeno s rizikem vysokého krevního tlaku.

Pasivní kouření doma nebo v práci je spojeno s o 13% zvýšeným rizikem hypertenze.

Expozice pasivnímu kouření po dobu deseti nebo více let je spojena se 17% zvýšeným rizikem hypertenze.

Cvičení

Ranní cvičení mírné intenzity zlepšuje, ve srovnání s nepřerušovaným sezením, kognitivní výkon jako je rozhodování v průběhu dne.

Ranní cvičení také může v kombinaci s krátkými přestávkami s lehkými procházkami zlepšit krátkodobou paměť.

Dvě třetiny pacientů se srdečním selháním mají kognitivní problémy. Cvičení může u těchto lidí zlepšit paměť.

Spánek

Chronický krátký spánek (pravidelně méně než 7 hodin za noc) je spojen se zvýšeným rizikem ucpaných tepen, srdečního onemocnění a tím i zvýšené morbidity a mortality.

Ostatní

Život o samotě je spojen s běžnými mentálními poruchami, bez ohledu na věk nebo pohlaví.

Starší lidé se špatným čichem mají ve srovnání s těmi, co tento problém nemají, až o 46 procent vyšší riziko úmrtí v průběhu 10ti let po testování čichových schopností.

Zdraví (22. - 28.4.2019)

Hmotnost

Vyšší BMI index je spojen se zvýšeným rizikem vážných onemocnění a smrtí. 

U jedinců s obezitou třídy I (BMI 30-35) je riziko rozvoje srdečního selhání o 70% vyšší. Tato obezita je také spojena s 5 násobným rizikem vzniku diabetu 2. typu a spánkové apnoe.

U obezity třídy II jsou tato rizika 8mi a 12ti násobné.

Lidé s obezitou třídy III (BMI 40-45) mají až 12 krát vyšší riziko vzniku diabetu 2. typu a až 22 krát vyšší riziko vzniku spánkové apnoe. Mají také třikrát vyšší riziko vzniku srdečního selhání, vysokého krevního tlaku, dyslipidémie a o 50% vyšší riziko předčasného úmrtí.

Podle studie Norwegian University of Science and Technology je také vyšší váha spojena s vyšším rizikem vzniku psoriázy.

Strava

Středomořská strava snižuje riziko přejídání. To aspoň ukázala studie z Wake Forest School of Medicine, provedená na primátech. Ta zvířata, která byla krmena středomořskou stravou, se ve většině případů rozhodla nesníst všechnu dostupnou stravu, a udržovala si normální váhu.

Zvířata krmená západní stravou jedla mnohem více, než potřebovala a přibírala na váze.

Rostlinná strava je zase účinná při snižování rizika srdečního selhání. Riziko může být u tohoto typu stravy, ve srovnání se stravou obsahující minimum rostlin, nižší až o 41 procent.

Omezením časové periody, kdy lidé konzumují stravu, na cca 9 hodinové okno, je možné dosáhnout zlepšení glukózové tolerance. Výzkum byl proveden na mužích se zvýšeným rizikem rizikem vzniku diabetu 2. typu.

Kurkumin může pomoci při prevenci nebo boji s rakovinou žaludku. Další sloučeniny, jako je cholekalciferol (forma vitamínu D), resveratrol (polyfenol) a kvercetin také mohou snížit riziko rakoviny žaludku nebo pomoci s ní bojovat proti, protože jsou přirozenými regulátory aktivity histonu.

Konzumace bezinek může minimalizovat příznaky chřipky. Studie z University of Sydney ukázala, že sloučeniny z bezinky mohou přímo inhibovat vstup a replikaci viru v lidských buňkách a mohou pomoci posílit imunitní reakci člověka na virus.

Konzumace propionátu, potravinové složky, která je široce používána v pečivu, krmivech a umělých příchutích, zvyšuje hladiny několika hormonů, které jsou spojeny s rizikem obezity a diabetu.

Vysoká hladina polychlorovaných bifenylů (PCB) v krvi je spojena s předčasnou smrtí. Podle studie z Uppsala University mají jedinci s nejvyššími hladinami PCB v krvi až o 50% vyšší riziko předčasného úmrtí, zejména kvůli kardiovaskulárním onemocněním.

Antibiotika

Ženy, které užívají antibiotika po dlouhou dobu, mají zvýšené riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.

Ženy ve věku 60 let a starší, které užívají antibiotika po dobu dvou měsíců nebo déle, mají toto riziko nejvyšší. 

Dlouhodobé užívání antibiotik bylo také spojeno se zvýšeným rizikem, pokud byly užívány ve středním věku (ve věku 40–59 let). 

U mladých žen ve věku 20-39 let asociace mezi užíváním antibiotik a tímto rizikem nalezena nebyla.

Pohyb

Podle výsledků studie University of Maryland může u starších zdravých jedinců i pouze jedno cvičení zvýšit aktivitu v oblastech mozku, spojených s pamětí. A to včetně hipokampu - který se s věkem zmenšuje a je oblastí mozku, která je Alzheimerovy choroby zasažena jako první.

U lidí, kteří dojíždí autem a mají obezitu (v tomto případě jedinci s BMI > 30), existuje až o 32 procent vyšší riziko předčasného úmrtí, dvojnásobné riziko úmrtí spojeného se srdečními problémy a 59% zvýšení rizika nefatálních srdečních onemocnění ve srovnání s jedinci s normální hmotností a dojíždějícími na kole či chodící pěšky. 

Aktivní dojíždění, hlavně cyklistika, je ve srovnání s dojížděním autem spojena s 50% nižším rizikem smrti z jakékoli příčiny a srdečního onemocnění.

Fyzická aktivita také může podle studie American College of Cardiology vykompenzovat riziko úmrtí způsobené přílišným sezením. Chůze nebo energická aktivita je pro snížení rizika nejúčinnější.

Delší doby sezení (více než šest hodin) je spojeno s vyššími riziky úmrtí na všechny příčiny a kardiovaskulární onemocnění, ale většinou u těch, kteří nesplňují doporučení pro pravidelnou fyzickou aktivitu - minimálně 150 minut fyzické aktivity týdně. Dosažení i těchto 150ti minut týdně je spojeno s vyloučením rizika příčinné mortality, s výjimkou těch, kteří sedí nejvíce (více než 8 hodin denně).

Ve srovnání s těmi, kteří byli vysoce aktivní (420 minut týdně a více) a seděli méně než čtyři hodiny denně, zůstalo riziko podstatně zvýšené i mezi fyzicky neaktivními účastníky, kteří seděli pouze 4 hodiny denně.

Střední tělesná aktivita pouze snižuje riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění. Největší substituční účinky byly pozorovány pro intenzivní fyzickou aktivitu.

Zdraví (15. - 21.4.2019)

Strava

Výzkum z University of Illinois provedený na myších ukázal, že konzumace znovu použitého oleje může u rakoviny prsu vést až ke čtyřnásobně rychlejšímu metastázování (ve srovnání s myšmi, krmenými čistým sojovým olejem).

Nově publikovaná studie ukázala, že zvýšená konzumace omega-6 nasycených mastných kyselin snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Lidé, kteří vynechávají snídani a večeří těsně před spánkem, mají 4 až 5 krát vyšší pravděpodobnost vzniku komplikací (vyšší riziko smrti, dalšího infarktu atd.) v následujícím měsíci po prodělaném infarktu.

I konzumace mírného množství červeného a zpracovaného masa (párky, šunka, slanina...) zvyšuje pravděpodobnost vzniku rakoviny tlustého střeva. Podle studie projektu UK Biobank je i průměrná konzumace 76 gramů červeného nebo zpracovaného masa denně, ve srovnání s průměrnou konzumací 21 gramů denně, spojena s tímto rizikem zvýšeným až o 20 procent.

Fyzická aktivita

Klidová tepová frekvence 75+ úderů za minutu ve středním věku je spojena s dvojnásobným rizikem předčasné smrti. A zvýšená klidová frekvence v 50ti je zase spojena se zvýšeným rizikem onemocnění srdce v následujících 11ti letech.

Podle výzkumu z University of California cvičení během pozdního rána vede ke zvýšenému množství kyslíku v buňkách a má na tělo více omlazující účinek než cvičení v jiných částech dne.

Podle studie z Boston University Shool Of Medicine i lehká fyzická aktivita redukuje stárnutí mozku a pomáhá uchovávat větší objem mozku. Každá hodina týdně navíc, strávená lehkou fyzickou aktivitou, je spojena s přibližně o 1,1 roku mladším mozkem.

Domácí práce také pomáhají s udržováním mladšího mozku. I lehké aktivity, které trvají pouze minutu či dvě, mají účinek. Lidé, kteří provedou alespoň 10000 kroků denně, mají ve srovnání s těmi, kteří v průměru ujdou okolo 5000 kroků, cca o 0,35 procenta větší objem mozku - tzn. o 1,75 roku mladší mozek.